雑記

【禁煙リバウンド対策】禁煙中注意するべきシチュエーションを解説!!

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どうも、きんぐです!

今回は禁煙中注意するべきシチュエーションについて解説したいと思います。

禁煙が順調に進んでいて数カ月たったとしても、ふと吸いたくなってしまうシチュエーションがあります。

なぜ吸いたくなったのか原因がわからないとそのまま欲望に流され再喫煙の危険性があります。

リバウンドしないためにも気を付けるべきシチュエーションを知ることで、吸いたくなっても焦らず、冷静に対処できます。

結論からいうと、気を付けるべきシチュエーションとは、前頭葉の機能が低下するシチュエーションです!

前頭葉は理性を司る部位です。前頭葉の機能が落ちると理性が無くなり、衝動に流されやすくなります。

具体的にどのようなシチュエーションか解説していきます!

では行きましょう!!


前頭葉機能が低下するシチュエーションとは?

具体的に前頭葉機能が低下するシチュエーションは以下のような状況が挙げられます。

注意

  1. 飲み会などのアルコールを飲んだ時
  2. 寝不足の時

まずアルコールを飲んだ時は要注意です。

お酒には前頭葉機能を低下させる作用があります。

よくお酒を飲んだ時に上司に暴言を吐くことや、怒りっぽくなる人みたことありません?

これはいつもなら理性でコントロールできることが、お酒を飲むことで理性が吹っ飛んで衝動的になっているからです。

しかも、そういう時に限ってタバコを進めてくる先輩とかいますよね⁉

こちとら禁煙中だって言ってんのに勧めてくるの何なん⁉(笑)

アルコールが入ったときの誘惑はかなり強烈です。これで失敗した人もたくさんいます。

なので禁煙期間がまだ浅い時は飲み会でタバコ欲に負けリバウンドしてしまうことが多々あるので気を付けましょう!

もう一つは寝不足です。

睡眠とは脳疲労を回復させてくれる唯一の行動です。睡眠不足になると脳疲労が蓄積されます。

そうなると脳の血流が低下し脳機能が落ちます。

例えば、寝不足の時は頭がぼんやりして何も考えられなくなったり、誤った選択をしてしまうことありますよね?

それだけ睡眠は脳にとって重要なんです。睡眠不足を侮ってはいけません。

ちなみに、アルコールを飲んだ時は必然的に睡眠の質が低下します。

アルコールを飲まないと寝れないとかいう人いますがあれは幻想です。逆に寝れていません。

飲み会の場で吸わずに我慢できたとしても次の日寝不足で吸いたくなることがあります。私も経験済みです(笑)

飲み会の次の日の朝は油断禁物です!(笑)

禁煙が数カ月経過したのに、ふと吸いたくなった時は

  1. 酒を飲みすぎていないか?
  2. 寝不足ではないか?
  3. 飲み会の次の日ではないか?

ということを考えてみましょう!


おわりに

今回は禁煙中に気を付けるべきシチュエーションについて解説しました。

私は禁煙開始6カ月は飲み会を避けました。6カ月もするとだいぶ吸わない習慣が身に付いているので難なく飲み会をクリアできました。

とはいっても飲み過ぎは禁物です!(笑)

そして寝不足は本当に侮ってはいけません。寝不足は理性的な判断ができなくなります。

寝不足だと疲労感、倦怠感、不快感というネガティブな要素が満載で、なんとか目を覚まそうとタバコに手が出やすいです。私も禁煙失敗した時はほとんど朝でした。

まとめると

気を付けるべきシチュエーション

  1. 飲み会などでお酒を飲み過ぎた時
  2. 寝不足の時
  3. 飲み会の次の日

ふと吸いたくなった時はこのことを思い出してみましょう!原因がわかれば人は安心します。

焦らず、冷静に状況把握し対処しましょう!

せっかくの禁煙を台無しにしないよう頑張りましょう!

禁煙の方法について知りたい人は私が禁煙に成功した経験をまとめた記事がありますので参考にしてみて下さい↓↓

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今回はここまで!

少しでも参考になれば幸いです!!

ではまた!!!

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