メンタル

【書籍紹介】悩みの無い人生を生きるため”反応しない”テクニックを身に付けよう!【反応しない練習】

スポンサーリンク




どうも、ととです!

みなさん悩みはありますか?

このストレス社会を生きる上で悩みは付き物です。

人間関係や将来のこと、過去の失敗やトラウマ、仕事のことなど

みんな少なからず悩みを抱えているものです。

悩みが無ければどれだけ人生楽だろうか。。。悩む人生から解放されたい。。。

そんな悩みを解消してくれるのがブッダの【反応しない】テクニックです!

今回は草薙龍瞬さんの著書【反応しない練習】を紹介します。

この本は悩まない人生を送るためのブッダの最強メソッド【反応しない】という方法を学ぶことができます。

ブッダは2500年前の人物ですが、この考えが現代社会でも通用するんです。今でも通じるということは2500年前から人の悩みの本質は変わっていません。

人はなぜ悩むのか?どうしたら悩みから解放されるのか?

その方法をブッダから教えてもらいましょう!

では行きましょう!!

こんな方におすすめ

  • 悩みが多くてつらい
  • ストレスに対してどう対処したらいいかわからない
  • 反応しない練習に興味がある方



人はなぜ悩むのか?悩みの原因を知る

人はなぜ悩むのでしょう?悩みの原因は何なんでしょう?

まず【悩み】とは何かをみていきましょう。

悩みとは心の反応から生まれます。

例えば、乗ろうとしていた電車が運休になった場合心の反応は人によって違います。

ある人は「なんで運休なんだよ!仕事に遅刻してしまうじゃないか」とイライラしたり、「学校行きたくなかったからラッキー」と思う人もいるでしょう。

「突然抜き打ちテストをします」と言われたときは「聞いてないよ~」と怒りを覚えたり、「実力を試せる」とチャンスに感じる人もいます。

このように同じ出来事でも人によって反応、感情が異なります。

この心の反応で怒りや不安、悲しみなどの悩みが生まれます。

つまり、出来事に対してどう反応するかで悩みが生まれます。

では悩みから解放されるにはどうしたらいいか?

それは、感情を理解して、無駄に反応しない。

これが悩みから解放されるブッダの最強メソッド【反応しない】です。

反応しない手順を解説

反応しないためには、感情を理解して、無駄に反応しないことです。

人はわからないから、悩みます。

例えば、テストでわからない問題があれば悩みます。それを解消するためには当然ながら問題を理解することでしょう。

しかし自分の感情に対して私たちは何故か理解しようしません。それでどうしたらいいかわからず怒りや不安、悲しみという心の反応を起こします。

とはいっても「好きで反応しているんじゃない、意識しないうちに怒りや不安の感情が出てしまうんだ!」と思う方もいますよね。

それが人間という生き物でしょう。だから人間は何千年と悩んできたんです。

無意識で感情が生まれるなら、意識できるように練習しましょう。

まずは、自分の感情に気づく練習をします。

日頃から「あ~今イライラしてるな」「今悲しい気持ちだ」などの感情に気づく練習です。

そのためには自分の感覚を感じることが大事です。五感を研ぎ澄ませます。つまり瞑想ですね!

瞑想は呼吸に集中します。雑念が生まれたらまた呼吸に意識を向けるといった訓練です。

瞑想を続けることによって感情に気づけるようになってきます。

瞑想に関しては過去のリンクを貼っておきますので参考にしてみてください。

【じっとする練習】前頭葉を鍛えるマインドフルネス瞑想の目的と【とと流瞑想法】

瞑想は座って目を閉じてやるものだけではなく、食事や、散歩しているとき、どんな時でもも可能です。自分を取り巻く環境がどういった状況か、自分はどう感じているのかに注目してみるといいです。

感情に気づけるようになったら次はその感情は怒りなのか悲しみなのか、喜びなのか、分類分けをします。

本書では【ラベリング】と表現しています。

ラベリングが終わったら無駄に反応しないために、感情を取捨選択していきます。

その感情は自分にとって快適か不快かで考えます。あるいは有益か、無益かで考えます。

感情が自分にとって快適であれば反応する不快であれば捨てるか無視します。

大体快適なのは喜びや幸せを感じる感情でしょう。それ以外は捨てるか無視です。

出来事に関してもそうです。

例えば、仕事が順調に進むような出来事には積極的に反応し、無駄なら無視です。

これがブッダが超合理的と呼ばれる所以です。

大まかに解説すると、これがブッダの反応しないテクニックです。

ポイント

  1. 感情に気づく
  2. 感情を分類分けする
  3. 快適か不快、有益か無益かで反応するか無視するか決める



まとめ

いかがだったでしょうか?ブッダの反応しないテクニック面白いですよね!

しかし、これはやってみると難しいテクニックです。一朝一夕で身につくものではありません。

【反応しない練習】というだけあってこのテクニックを身に付けるためには

練習あるのみ!!!!!

継続していけば少しずつでも必ず進歩していきます。そしていつか悩みから解放された人生を歩むことができるでしょう。

私も反応しないテクニックを身に付けることができるように日々努力しています。

もっと詳しく知りたいよ~という方は本書を手に取ってみてください。

今日はここまで!

ストレス社会に負けず人生100年時代を生き抜くために心を鍛えましょう!!

ではまた!!!

カテゴリー

スポンサーリンク

-メンタル

Copyright © 大きな樹 , All Rights Reserved.