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【3つの幸福物質】「精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法 」からの学び

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どうも、ととです!

今回は精神科医である、樺沢紫苑氏が書いた【精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法 】から学んだことを書いていきたいと思います!

みなさん、幸せについて考えたことはありますか?

幸せとはどういう状態だと思いますか?

私は、

  • お金持ちになったら幸せ
  • 仕事せずとも豊かに生活できたら幸せ
  • 好きなものを食べ、好きな事をして遊んで暮らしたい

これが幸せな生き方だと思っていました。

なので、金持ちはいいな〜、羨ましいな〜と思っていましたが、本書の存在を知り、お金持ちが幸せとは一概に言えないなと思いました。

本書では、

幸福になるには、

  • 3つの幸せホルモンに優先順位を付けて満たすこと

が大切であると述べています。

そこで今回は

  • 3つの幸せホルモンとは?
  • 3つの幸福を満たす方法

について書いていきたいと思います!

では、行きましょう!!


3つの幸せホルモンとは?

幸せホルモンとは脳内物質であり、約100種類もの幸せホルモンが存在するそうです。
その中でも三大幸せホルモンと呼ばれるのが、

  1. ドーパミン
  2. セロトニン
  3. オキシトシン

という物質です。

ドーパミンは聞き覚えがあるかと思いますが、

達成、報酬を感じた時に出る物質です。

セロトニンは

安らぎを感じた時に出る物質。

オキシトシンは

人との繋がり、友情、愛情を感じた時に出る物質です。

これらを満たすことができれば幸せになることができます!

しかし、ただ満たせば良いものでは無く、満たす順番が大切で、順番を間違えると逆に不幸になるかもしれないのだそうです。

その順番とは、

セロトニン→オキシトシン→ドーパミン

の順番に満たすことが正解だそうです!

3つ物質を言い換えると、

セロトニンは【健康】の幸せ

オキシトシンはそのままで【愛情】の幸せ

ドーパミンは【お金】の幸せ

です。

つまり、

健康→愛情→お金

の順番に満たすことが大切なのだそうです。

例えば、健康、愛情を軽視してお金の幸せを優先すると、

寝る間を惜しんで仕事に励んだ末、お金持ちにはなれたが、健康を害し、家族との関係も悪くなり、孤独になってしまうかもしれません。

また、健康を無視して友情、愛情を優先してしまうと、

好きなものを好きなだけ食べ、思う存分寝る間を惜しんで遊んでいると、健康を害して苦しい思いをする。

子育て中、夜泣きなどで寝不足が続くと、イライラし、メンタルが病んでしまうかも知れません(子供は可愛いはずなのに可愛いと思えなくなるなど)。

こうならないためにも、

セロトニン(健康)→オキシトシン(愛情)→ドーパミン(お金)

の順番を守り、この3つの幸せを満たすことができれば幸せになることができます。

では、具体的にどうしたらこの3つの幸せを満たすことができるのか紹介します!

幸せホルモンを満たす方法

セロトニン的幸福を満たす方法

セロトニン的幸福は、

安らぎの幸福です。

安らぎを得るためには、リラックスをする事、ストレス解消がキーワードになります。本書で勧められているのが、

  1. 朝散歩
  2. 幸せに気づく

ことが必要です。

セロトニンは

  1. 日光を浴びる
  2. 適度な運動

で分泌が促進されます。

そのため、朝日光を浴びながら散歩することで上記の条件を満たします。

また自然の中で朝散歩するのもいいです。

日々小さくてもいいので幸せに目を向けることが大切です。

例えば、朝散歩して天気が良くていい気持だな~、風が気持ちいいな~、今日はこんないいことがあったな~

などとポジティブな面に目を向け気づくことでセロトニン分泌が促されます。

そのため朝散歩をし、日光に浴び、風を感じることで幸せだ~と声に出して感じてください。
幸せを見つけたら声に出したり、書き出したりすること、アウトプットすることで記憶に定着し、セロトニン的幸福を満たすことが出来ます。

オキシトシン的幸福を満たす方法

オキシトシン的幸福は、

友情・愛情の幸福です

これを満たすには、

  1. コミュニティに参加する
  2. マッサージを受ける
  3. ペットや観葉植物を育てる
  4. 人に親切にする、親切にされたら感謝する

が勧められています。

オキシトシン的幸福を得るには、人とのつながりが大事になります。

孤独であるとオキシトシンが分泌されません。しかも孤独は喫煙より害があるとも言われています。

人とのつながりを保つ意味でも仕事を継続することが大切です。

最近早期リタイアなどが流行ってきていますが、リタイアせず、一生現役で働くことはオキシトシン的幸福を得るためには良い選択です。仕事でなくても趣味などのコミュニティーに参加していればOKです。

また人や動物、観葉植物と触れ合うことも大切です。マッサージやペットを飼う、観葉植物を育てることでオキシトシン的幸福を得ることができます。

そして、人に親切にする、人に感謝することでもオキシトシン的幸福は得られます。

まとめると、仕事や趣味で様々な人と関わり、スキンシップを図り、人に親切にし、感謝することでオキシトシン的幸せは満たされます。

ドーパミン的幸福を満たす方法

ドーパミン的幸福は取り扱い注意です。

その理由を知るのにまず性質を知る必要があります。

ドーパミン、セロトニン的幸福は

beの幸福と言われ、そこにある幸福です。

例えば

青空を見て「綺麗だな〜」と感じるのはセロトニン的幸福、

赤ちゃんを抱っこした時に感じるのはオキシトシン的幸福です。

これらのbeの幸福、そこにある幸福は何度感じても幸福度は下がりません。

一方ドーパミン的幸福は、

Doの幸福と言われ、自分が行動を起こす事で得られる幸福です。

例えば、

  • 仕事を頑張って給料が上がった
  • チョコを食べて美味しいと感じる

これらのdoの幸福は、繰り返すと幸福度は最初に感じた幸福度より下がります。

つまり繰り返しても幸せと感じにくくなってしまいます。

なので、いくらお金を稼いでも、チョコを食べても幸福度は上がらないのです。

このドーパミン的幸福を得ようと頑張りすぎると、

健康を疎かにして、体調を壊してしまいかねません。

そのため、ドーパミン的幸福は取り扱い注意というわけです。

ドーパミン的幸福とうまく付き合っていくには、

  1. 報酬を得たら感謝する
  2. ドーパミン的幸福を制限する

という方法があります。

報酬を得たら感謝するとは、例えば

事業に成功して大金を得た場合、

それまで支えてくれた人たち、事業成功に手伝ってくれた人々に感謝することです。

感謝することによって、幸福度が下がらないオキシトシン的幸福の効果を得ることができるのです。

ドーパミン的幸福はbeの幸福と掛け合わせることで幸福度を持続させることができるのです。

次にドーパミン的幸福を制限するのは

例えば毎日チョコを頻回に食べることをやめ、週に1回にする。毎日アルコールを飲むのをやめ、週に1回にする。

などと、制限することです。

お菓子やアルコールは美味しいしので何度も何度も食べたくなりますが、

適度に制限をする事で、幸福度の低下を防ぐ事ができます。

美味しいものは、たまに食べるのが1番美味しいですよね?

毎日酒を飲むより、適度に制限して飲む方が断然美味しいのです!

どうしてもお酒がやめられない、甘いものがやめられないという方もいるかと思います。

私が禁煙についてまとめた記事を貼っておきます。この記事内に依存から脱出するテクニックを紹介していますので良ければ参考にしてみてください。

【禁煙法紹介】私の禁煙奮闘記②!【とと流禁煙法】

また習慣に関するおすすめ書籍のリンクも貼っておきますので参考にしてみてください。

以上のようにして、3つの幸福を満たしていきましょう。



本日の学び

幸せには、

  1. セロトニン的幸せ→安らぎ、心身の健康
  2. オキシトシン的幸せ→友情・愛情
  3. ドーパミン的幸せ→達成・報酬

があり、

セロトニン→オキシトシン→ドーパミン

の順番で満たす必要があり、順番を間違えると不幸になりうる。

セロトニン的幸せを満たすには、

  • 朝散歩
  • 幸せに気づく

オキシトシン的幸せを満たすには、

  • コミュニティに参加する
  • マッサージを受ける
  • ペットや観葉植物を育てる
  • 人に親切にする、親切にされたら感謝する

ドーパミン的幸せを満たすには

  • 報酬を得たら感謝する
  • 制限する

ということでした!

今回私が初めに抱いていた幸せは

  • お金持ちになったら幸せ
  • 仕事せずとも豊かに生活できたら幸せ
  • 好きなものを食べ、好きな事をして遊んで暮らしたい

でした。

しかしこれはドーパミン的幸せばかり重視していて、セロトニン的幸せ、オキシトシン的幸せを無視しています。

お金持ちになっても、健康を害し、孤独であると幸せとは言えませんよね!

幸福の優先順位を無視すると不幸にさえなりうるのだと思い知らされました。

まずは心身の健康を保ち、家族を大切にするだけでも幸せだろうなと思います。

みなさんも幸せの順番を意識して3つの幸福を満たすようにしてみて下さい!
私も3つの幸せを満たすよう日々精進します!!

今回の参考書籍と動画のリンク貼っておきますね!

https://youtu.be/XfLS1MaWJ2

https://youtu.be/zLKCc1BX7xg

少しでもみなさんの参考になれば幸いです!

本日はここまで!

ではまた!!!

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