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健康長寿を望むなら少食は欠かせない!少食が健康に良い理由と方法を解説!

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どうも、ととです!

今回は少食が健康に良い理由と方法について解説していきたいと思います。

過食は健康に悪いということは過去の記事などでも紹介しました。過去のリンクを下に貼っておきますね!

【進化のミスマッチ】私たちの不調の原因は急速な文明の進化が原因です!

人体の進化は原始時代から変化はありません。私たちは原始時代を生き延びるため食料が少ない環境下でも耐えれるように進化してきました。なので食料が豊富な状況に適応できず体調不良を起こしています。

ではどのくらいの食べる量がちょうどいいのか?

結論からいうと栄養失調にならないくらいが健康長寿には良いそうです。

この記事では少食が健康長寿に良い理由と具体的な少食の方法について解説していきます!

この記事でわかること

  • 少食が健康長寿に欠かせない理由がわかる
  • 少食にする具体的方法を知ることができる

では行きましょう!!


少食が健康長寿に良い理由

【無病法】の著者であるルイジ・コルナロをみなさんご存じでしょうか?

コルナロは15~16世紀に生きたヴェネテツィアの貴族です。

コルナロは30代半ばから少食にしており、食べ物は毎日340グラムまでにし、ワインは1日グラス2杯だけにしていました。

1食じゃないですよ!1日です!1日食べ物340グラムとワイン2杯だけという生活を続け102歳まで健康的に長生きしたというのですから驚きです!

しかもその時は科学的根拠がない時代です。自分の身をもって少食が健康長寿に良いということを証明しました。

現代では少食が健康に良いと科学的に明らかになってきました。

老化研究の権威であるデビッド・A・シンクレア氏の著書、【LIFE SPAN】の中に食事制限が健康長寿に良い理由が記されています。

少食がなぜ健康に良いかというと、長寿遺伝子を活性化させるからです。

私たちの体には原始からサバイバル回路という機能が備わっています。

サバイバル回路とは、厳しい環境下で生き延びるために細胞の防御機能を高め、体の劣化を防ぐ機能です。

つまり、少食によって食料が少ない厳しい環境下を生き延びるためにサバイバル回路が発動し、長寿遺伝子が活性化することで老化を防ぐことができるのです。

これが少食が健康長寿に良いとされる理由です。

コルナロのように栄養失調にならない程度に食事を減らすことは健康長寿には良いのです。

ですが、なかなかコルナロのような食生活は難しいですよね!

そこでオススメするのが間欠式断食です。

間欠式断食の方法をいくつか紹介

最近人気を集めている間欠式断食ですが、科学的に健康長寿に有効であることがわかっています。

間欠式断食は一定期間のみ断食をする方法です。

間欠式断食の方法は様々ありますので実際に実践してみて自分に合ったやり方を取り入れると良いと思います。

間欠式断食は以下のような方法があります。

間欠式断食の種類

  • 16:8ダイエット
  • 5:2ダイエット
  • イート・ストップ・イート法

以上のような方法があります。

16:8ダイエット

これは1日の16時間断食断食する方法です。所謂プチ断食と言われるものです。

16時間は何も食べず、水やお茶、ブラックコーヒーで過ごす方法です。

私もこの方法を実践しています。プチ断食の記事のリンクを下に貼っておきますので参考にしてみて下さい。

【ダイエット法紹介】運動無し、カロリー計算無しで痩せる!【プチ断食】

5:2ダイエット

これは週に5日は普通に食事をする。週2日は摂取カロリーを500㎉以下にする方法です。週に2日間だけ頑張れば良いので比較的やりやすいと思います。

イート・ストップ・イート法

これは週2~3日食べ物を一切摂らない方法です。

これは上級者向きの断食かと思います。

またピーター・アッティア医師が実践している毎月丸々1週間空腹で過ごす断食もありますが、これらはなかなか初心者には難しいかと思いますが紹介します。


まとめ

いかがだったでしょうか。なんとなく少食が健康長寿に良い理由がわかりましたでしょうか?

まとめると

ポイント

  • 少食はサバイバル回路を発動させ長寿遺伝子を活性化させることで老化を防止する
  • 少食にする方法として間欠式断食が有効
  • 自分に合った間欠式断食法をみつけ実践する

が今回の内容でした。

もっと詳しく知りたい方は以下に参考書籍のリンクを貼っておきますので参考にしてみて下さい。

私も以前は過食していましたが、プチ断食を始めてからだいぶ体調が改善しました。

食べない方が元気出ます!

人生100年時代を生き抜くために少食にして長寿遺伝子を活性化させましょう!

私もプチ断食を続け健康長寿を目指し頑張ります!!

今回はここまで!

ではまた!!

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