【現代人は食べすぎている?】プチ断食で痩せる理由と具体的やり方

どうも、ととです!

今回は【プチ断食】について書いていきます!

私が実践したプチ断食ですが、痩せる理由と具体的方法について書いていきたいと思います。

さっそく行ってみましょう!!

プチ断食の方法と痩せる理由

方法

  1. 1日の中で16時間何も食べない(睡眠時間を含む)
  2. 残りの8時間は普通に食事してOK
  3. 水、お茶、ブラックコーヒーは飲んで良い

痩せる理由

空腹時間が10時間経過すると、肝臓に蓄えられている糖分が無くなるので脂肪が分解されてエネルギーとして使われます。更に16時間になると、体に元々備わっている【オートファジー】という能力が発動するんですって!

オートファジーとは、古くなった細胞を分解し再利用する能力だそうです。

古くなった細胞を分解することでエネルギーに変えたり、細胞が新しくなることで細胞自体が活性化するようです。

つまり、痩せる理由は

空腹時間を作ることで古くなった細胞を分解し細胞が新しくなることで細胞の機能が改善する。また体の中にあるものをエネルギーに変えるため脂肪が減り痩せる。

ということです。

16時間も何も食べなくても大丈夫なの?

16時間も何も食べないと逆に体に悪いんじゃないの?と最初私は思っていました。

16時間空腹時間を作るということは夜の8時に食事を終えると次の日の昼12時まで何も食べないことになります。

1日2食!?大丈夫なの?

と思いましたが、大丈夫なんですって!むしろ体に良いそうです!1日3食が食べすぎだったんですって!

元々人間は狩猟採集時代朝起きて食料があることはまずありませんでした。狩りをしないと食料が無い時代でした。朝食べないのが普通だったんです!

その頃は糖尿病などの生活習慣病というものが存在しなかったそうです。

生活習慣病は現代病であり、食べすぎが一つの原因なんだそうです。

1日3食だと胃や腸などの内臓が休む時間が無くなり、いつでも内臓が働き続けている状態になります。

長時間労働を強いられた内臓は疲弊してしまいます。

そのため休息時間、つまり空腹時間を作ることが必要なんだということがわかります。

空腹が体に良いということがわかれば、空腹感を感じても体にいいなら少し我慢してみるかという気持ちになり楽にやり過ごせるようになると思います。私がそうでした。次に具体的なやり方について書いていきたいと思います。

プチ断食の具体的方法

私がやっていた方法について書いていきたいと思います。

実践したのは基本的に平日のみで、休日は無理しないことにしました。

朝何も食べないことで血糖値が上がらないので眠くなりません。そのため仕事中は集中できるためあっという間に昼になります。平日はこうして乗り切ることができました。

休日無理しなかったのは、家族との食事時間を大切にしたかったためです。

プチ断食は毎日やれれば一番良いそうですが、最低週3回行えば効果はあるようです。これを

IPF(インターミッテント・パーシャル・ファスティング)というそうです。

厳密には普段維持カロリーから30~40%減らすそうです!

まず週3回で効果があるようなので、私は平日5日間を基本的に行うようにしました。

私が実践した方法を書いていきます。

  1. 夜の8時までには食事を終わらせ、その後は何も食べない。
  2. 朝起きたら水をコップ2~3杯飲む。通勤時間はブラックコーヒーを飲む
  3. 昼になったら食事を普通にとる。加えてプロテインを飲む
  4. 間食にナッツ類(私の場合はアーモンド)を摂取し栄養補給
  5. 夜普通の食事をとる

という感じでやりました。

基本的に16時間以上空腹時間をとるように心がけました。

最初1週間くらいは空腹感がきつかったですが、空腹感を感じたら「空腹は体に良い」と考えると、耐えることができました。

また、朝は水でお腹を満たし、コーヒーを飲んで集中力をブーストして仕事に集中できるようにしてあっという間に昼まで突っ走りました。

食事量を減らすため、タンパク質不足にならないようにホエイプロテインでタンパク質補給をしました。プロテインは1日に2回は飲むようにしました。

間食にナッツを食べるのは栄養補給と満腹感を得られやすいからです。またナッツ類の不飽和脂肪酸がオートファジーを活性化させるようです!

青木 厚という方が書いた著書「空腹」こそ最強のクスリの中で詳しく書かれていますので興味があれば読んでみてください。

こんな感じで進めていくと空腹にも強くなり、1日2食が習慣になるので逆に太ることが難しくなります!

私もこれで23kgのダイエットに成功し、維持できています。

【食欲を制する者はダイエットを制する】私のダイエット成功体験!運動無し、カロリー計算無しで痩せました!【プチ断食】

簡単に痩せれるし、健康維持にも良いのでプチ断食おすすめです!

ダイエットに興味がある方、なんの道具も必要なく、手軽に開始できるので是非試してみてください!

今日はこれくらいで終わります!

では、また!!!

コメント

タイトルとURLをコピーしました