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【禁煙希望者必見!】禁煙中一番ツラい吸いたい衝動への対処法

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どうも、ととです!

今回は禁煙中一番ツラかったタバコを吸いたい衝動への対処法について書いていきたいと思います。

この記事の内容

  • タバコ吸いたい衝動への対処法
  • 呼吸コントロール
  • 習慣置き換え作戦

禁煙で一番ツラいのはタバコを吸いたい!という衝動です。

このタバコを吸いたいという衝動の力は凄まじいものです。私はこの衝動に耐えられず何回も失敗しました。

吸いたい衝動への対処法は私が禁煙中一番知りたかった情報です。

この衝動への対処法さえ押さえておけば成功率がグッと上がります。

タバコ吸いたい衝動への対処法として私が一番効果的だと思う方法を2つ紹介します。

吸いたい衝動への対処法

  • 呼吸をコントロールする
  • 習慣を置き換える



呼吸をコントロールして副交感神経を働かせよう!

一番手軽で効果的なのが呼吸をコントロールすることです。

呼吸をコントロールすることで自律神経をコントロールすることが可能です。

吸いたい衝動が強い時は交感神経が優位になった状態です。その時呼吸は浅く、速い呼吸になっています。

交感神経が優位になっている時は、興奮している時や不安を感じている時、パニックに陥った時など戦闘モードになっている状態です。

吸いたい衝動が強い時は「早くタバコが吸いたい、早く吸わせてくれ」とタバコ吸うために興奮しています。

こうなると理性は効かなくなり、衝動に負けてしまいます。

この対処法として副交感神経を優位にするほかありません。

副交感神経が優位になればリラックス効果を得られ興奮状態を抑えることが可能です。

やり方は簡単で、息を長く吐くことです。

気持ちを落ち着かせるために深呼吸しようとかよく聞きますよね!

それと同じで深くゆっくりとした呼吸を意識します。特に息を吐くことに意識を向けることで興奮状態を鎮めることができます。

タバコを吸いたいと感じたら自分の呼吸がどうなっているか確認し浅く、速い呼吸になっていれば深くゆっくりとした呼吸に修正しましょう!

ポイント

  • 深く・ゆっくりとした呼吸を意識する
  • 特に息を吐くことに集中。できるだけ長く息を吐く

喫煙習慣を別な習慣に置き換える!

2つ目の対処法としてタバコを吸いたいと思ったとき何か別な行動をすることです。

人間は何もせずただ我慢ということは絶対にできません。なので何か別な行動をとり気を散らすことが効果的です。

行動はタバコ吸う以外であれば何でもいいです。ポイントはタバコ吸いたいと思ったら即座に行動することです。

例えばタバコ吸いたいと思ったら落ち着くまで階段を上り下りを繰り返すやスクワットする、散歩、読書などなんでもいいです。

吸いたいと思ったときにタバコ吸う以外の行動を繰り返すことによりタバコを吸う習慣が別な習慣に置き換わります。

習慣が置き換われば吸いたい衝動がかなり軽減します。

私の場合は吸いたいと思ったらひと口コーヒーを飲むということと、深呼吸、健康に関する知識を検索するという行動をしていました。

ちなみに心拍数が上がるような運動は前頭葉の機能を高めてくれるので衝動的な行動が減るそうです。たしかに息が上がるような運動直後は食欲や喫煙欲が抑えられます。

習慣が置き換わるまでは一定の時間が必要です。

習慣が身に付くまで8週~12週間かかります。私の場合は約3カ月かかりました。習慣が置き換わるまでどんな手を使ってもいいので自分に合った別な行動を見つけましょう!


おわりに

今回はタバコを吸いたい衝動への対処法について紹介しました。

習慣を置き換え作戦は禁煙成功した人たち皆やっていることです。

「禁煙して食欲が増して太った」「ご飯が美味しい」「甘い物が無性に食べたくなる」などよく聞きますが、これは喫煙習慣を食べることに置き換えているだけです。

タバコ吸いたい欲を食欲で満たしているんです。

でもそれでいいんです。なんでもいいので喫煙習慣を消すことが最優先です。仮に太っても禁煙成功してからダイエットすればいいだけです。

ちなみにダイエットに関する記事も書いていますので是非ご覧ください↓↓

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衝動を抑えることができれば禁煙成功したも同然です。自分に合った行動を見つけて実践してみて下さい。

また私が禁煙成功した方法について詳しく知りたい方は↓のリンクをご覧ください↓↓

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