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【メンタル強化食事術】メンタルを強くする「SMILES」食事法とは?

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どうも、ととです!

今回はメンタルに良い食べ物、悪い食べ物について紹介します。

この記事の内容

  • 食事でメンタルは強くなる!
  • メンタルに良い食べ物、悪い食べ物とは?
  • メンタルを強くする食事術を紹介!

メンタル強くなりたい!鋼のメンタルを手に入れたい!そんなことを思ったことはないでしょうか?

現代のストレス社会を生き抜く上で私たちが求めるのは最強のメンタルですよね!

でも、メンタルを強くするためには何をしたらいいか、何から始めたらいいか見当もつきません!

何から始めるべきか?それは生活習慣を改善することです!

わかりきったことではありますが、不摂生な生活と健康的な生活どちらがメンタルに良いかは明確ですよね!(笑)

生活習慣の中でも初めに取り組むべきが食事です!

食事を改善すればメンタルが強くなります!

この記事ではなぜ食事を改善すればメンタルが強くなるのか、どういう食事にしたらいいかを解説していきたいと思います!

ではいきましょう!!


健康的な食事がメンタルに良いワケ

健康的な食事として代表的なのが地中海食です。

地中海食とはイギリスやギリシャなどの地中海沿岸の伝統的な食事です。

主に野菜、フルーツ、オリーブオイル、魚などを大量に食べます。

鈴木祐さんの【超ストレス解消法】の中で地中海食がメンタルにどれだけメンタルに良いか研究した内容が書かれていましたので以下に紹介します

2016年、オーストラリアのスウィンバーン工科大学が「地中海式の食事がどこまでメンタルにいいのか?」を調べる大規模な調査を行った。結果は驚くべきもので、地中海食をしばらく食べ続けた者は、年齢や性別関係なく誰もが脳機能が大幅にアップ。みんなストレスに強いメンタルに生まれ変わったどころか、記憶力や集中力といった能力まで向上した

鈴木祐さんの著書、【超ストレス解消法】より引用

年齢、性別関係なく地中海食を続けた人全てにメンタル強化だけでなく脳機能の向上の効果があったのは驚きですよね!

あきらかに食事はメンタルに大きな影響を与えるということがわかりますね!

なぜ食事がこれほどまでメンタルに影響するのでしょうか。それは酸化ストレスが脳にダメージを与えるのが原因ではないかと言われているそうです。

酸化ストレスとは、人間が呼吸すると体内に活性酸素と言われる物質が作り出されます。体内の活性酸素の老が多ければ多いほど細胞がダメージを受けます。

呼吸で生じる活性酸素は仕方ないですが、不健康な食事でも活性酸素が生じます!

不健康な食事は活性酸素を多く作り出し脳にダメージを与えメンタルが弱くなるのです。

なので健康的な食事にすることで酸化ストレスから身を守ることができメンタルが強くなるのです。

では具体的にどのような食事にするべきか解説していきます。

メンタルを強くする食事術!SMILESとは?

「SMILES」はメルボルン大学などがメンタルを強くするための食事法として開発したものだそうです。地中海食がベースの食事です。

「SMILES」は大うつ病の患者にも効果があり、SMILESの食事を12週間続けたグループは症状が3割改善したとの結果が出たそうです。驚きですよね!

ではSMILESとはどのような食事内容か紹介していきます。

SMILESの内容

  • 全粒粉パン・パスタ、玄米
  • 野菜
  • フルーツ
  • 豆類
  • ナッツ
  • 脂肪の少ない牛肉、羊肉、豚肉
  • 鶏肉
  • オリーブオイル
  • 乳製品

そしてNGな食品は以下のようになります↓↓

NG食品

  • 精製された炭水化物:全粒粉でないパンやパスタ、白米
  • お菓子
  • 揚げ物
  • ファストフード
  • 加工肉:ウィンナー、ベーコンなどの保存料が使用されたもの
  • 清涼飲料水

詳しい分量は超ストレス解消法をご一読頂ければと思います。

このように酒やジャンクフードなどの摂取を減らし、玄米、野菜、フルーツ、魚などの食事に変えることで酸化ストレスを軽減し脳へのダメージを減らすことができるのが【SMILES】の食事術です。

このような食事を3カ月続けることでメンタルに良い影響を与えるのは間違いなさそうです。

SMILESを行う際のポイントは「好きなものを好きなだけ食べる」だそうです!

カロリーを気にして食べると逆にストレスになるのでメンタル改善には食事を楽しむためにカロリーを気にしない方が良いのだそうです!



おわりに

今回紹介した「SMILES(スマイルズ)」の食事術は酸化ストレスを減らし脳へのダメージを減らすだけでなくビタミンやミネラルなどの栄養素、必須アミノ酸、体に良い脂肪酸によりメンタルだけでなく体にもいい影響を与えます。

食事は私たちの体、脳を作るためにとても大事です。質の悪い食事をすれば私たちの体、脳も質が悪くなります。

NG食材は極力避け、SMILESの食事を意識して最強メンタルを手に入れましょう!

詳しくは鈴木祐さんの超ストレス解消法をご覧いただけたらと思います。

今日はここまで!

ではまた!!

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