メンタルの力

【メンタル強化食事術】メンタルを強くする「SMILES」食事法とは?

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どうも、きんぐです!

今回はメンタルを強くする「SMILES」という食事法について解説します。

この記事の内容

  • 食事でメンタルは強くなる!
  • メンタルに良い食べ物、悪い食べ物とは?
  • メンタルを強くする食事術を紹介!

ストレスに強くなりたい!折れない心を手に入れたい!そんなことを思ったことはないでしょうか?

嫌な事が山ほどある現代のストレス社会を生き抜く上で私たちが求めるのは最強のメンタルですよね!

でも、メンタルを強くするためには何をしたらいいか、何から始めたらいいか見当もつきません!

何から始めるべきか?

それは生活習慣を見直し改善することです!

攻略法のようなコツやテクニックを期待していたと思いますが、まずは基礎中の基礎である生活習慣をから変えましょう!

好きなものを腹一杯飲んで食べて夜通し遊んでといったような不健康な生活と、適度な食事と運動、早寝早起きをするような健康的な生活どっちがメンタルに良いかは明確ですよね?

生活習慣を見直して改善する事が唯一にして最強のメンタル強化法です!

そして生活習慣の中でも初めに取り組むべきなのが食事です!

食事を改善すればみるみるメンタルが強くなります!

食事を変えるって具体的にどんなものを食べれば良いかわからないですよね!

何を食べて何を食べてはいけないか、そこら辺を詳しく解説していきます。

ではいきましょう!!


健康的な食事がメンタルに良い理由

健康的な食事として代表的なのが地中海食です。

地中海食とはイギリスやギリシャなどの地中海沿岸の伝統的な食事です。

主に野菜、フルーツ、オリーブオイル、魚などを大量に食べます。

鈴木祐さんの【超ストレス解消法】の中で地中海食がメンタルにどれだけメンタルに良いか研究した内容が書かれていましたので以下に紹介します

2016年、オーストラリアのスウィンバーン工科大学が「地中海式の食事がどこまでメンタルにいいのか?」を調べる大規模な調査を行った。結果は驚くべきもので、地中海食をしばらく食べ続けた者は、年齢や性別関係なく誰もが脳機能が大幅にアップ。みんなストレスに強いメンタルに生まれ変わったどころか、記憶力や集中力といった能力まで向上した

鈴木祐さんの著書、【超ストレス解消法】より引用

年齢、性別関係なく地中海食を続けた全ての人にメンタル強化だけでなく脳機能の向上の効果があったのは驚きですよね!

あきらかに食事はメンタルに大きな影響を与えるということがわかりますね!

なぜ食事がこれほどまでメンタルに影響するのでしょうか?

それは酸化ストレスが脳にダメージを与えるのが原因ではないかと言われているそうです。

酸化ストレスとは、人間が呼吸すると体内に活性酸素と言われる物質が作り出されます。体内の活性酸素の量が多ければ多いほど細胞がダメージを受けます。

呼吸で生じる活性酸素は仕方ないですが、不健康な食事でも活性酸素が生じます!

不健康な食事は活性酸素を作り出し脳にダメージを与えます。これによりメンタルが弱くなります。

なので健康的な食事にすることで酸化ストレスから身を守ることができメンタルが強くなるのです。

健康的な食事って何?

といった疑問を解決してくれるのが【SMILES】という食事法です。

メンタルを強くする食事術!SMILESとは?

「SMILES」はメルボルン大学などがメンタルを強くするための食事法として開発したものだそうです。地中海食がベースの食事です。

「SMILES」は大うつ病の患者にも効果があり、SMILESの食事を12週間続けたグループは症状が3割改善したとの結果が出たそうです。驚きですよね!

ではSMILESとはどのような食事内容か紹介していきます。

SMILESの内容

  • 全粒粉パン・パスタ、玄米:パンなら1日5〜8枚、パスタなら300〜480g
  • 野菜:こぶし6個分程度
  • フルーツ:野球ボール3個分程度
  • 豆類:1週間に180g
  • ナッツ:手のひらに軽くのる程度
  • :最低週に120g
  • 脂肪の少ない牛肉、羊肉、豚肉:週に180〜240g程度
  • 鶏肉:週に120〜180g程度
  • :週に6個以上
  • オリーブオイル:1日小さじ3杯
  • 乳製品:牛乳・ヨーグルトは1日480ml、チーズなら1日80〜120gまで

そしてNGな食品は以下のようになります↓↓

NG食品

  • 精製された炭水化物:全粒粉でないパンやパスタ、白米
  • お菓子
  • 揚げ物
  • ファストフード
  • 加工肉:ウィンナー、ベーコンなどの保存料が使用されたもの
  • 清涼飲料水

このように酒やジャンクフードなどの摂取を減らし、玄米、野菜、フルーツ、魚などの食事に変えることで酸化ストレスを軽減し脳へのダメージを減らすことができるのが【SMILES】の食事術です。

このような食事を3カ月続けることでメンタルに良い影響を与えるのは間違いなさそうです。

SMILESを行う際のポイントは「好きなものを好きなだけ食べる」だそうです!

カロリーを気にして食べると逆にストレスになるのでメンタル改善には食事を楽しむためにカロリーを気にしない方が良いのだそうです!



おわりに

今回紹介した「SMILES(スマイルズ)」の食事術は酸化ストレスを減らし脳へのダメージを減らすだけでなくビタミンやミネラルなどの栄養素、必須アミノ酸、体に良い脂肪酸によりメンタルだけでなく体にもいい影響を与えます。

食事は私たちの体、脳を作るためにとても大事です。質の悪い食事をすれば私たちの体、脳も質が悪くなります。

NG食材は極力避け、SMILESの食事を意識して最強メンタルを手に入れましょう!

詳しくは鈴木祐さんの超ストレス解消法をご覧いただけたらと思います。

今日はここまで!

ではまた!!

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