健康 雑記

【禁酒したいと思っている方へ】アルコールが体に与える害と"とと流禁酒方法”を紹介

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どうも、ととです!

今回はアルコールの害と禁酒方法について解説していきたいと思います。

みなさん、お酒飲みますか?

私は以前はお酒を毎日飲んでいました。お酒を飲んでいた時は健康には悪いとわかっていたものの、アルコールの害については目を背けていました。

【衝撃!!】三大依存症だった私の生活ぶりを公開!!

アルコールを辞めようと思ったきっかけは単純に体調が優れなかったからです。

朝もスッキリ起きれることはなく、体が重い毎日…

やりたいことがあっても酒を飲むとダラけてしまって手付かず…

そんな自分を変えたくてアルコールを辞めました。

アルコールを辞めるためにはアルコールについて知ることが大切です。

敵を知らなければ、戦い方もわかりません。

依存性云々よりも身体に与える害について私は知りたかったので、アルコールの害について書いていこうと思います。そして最後に【とと流禁酒法】を軽く紹介します。

では行きましょう!!


アルコールは体にどんな影響を与えるのか?

まずアルコールの害について書いていきます。

アルコールが身体に与える影響として4つ紹介します!

  1. 睡眠障害
  2. 肥満
  3. 老化
  4. 重病リスク

1つずつ解説します。

1.睡眠障害

まず、アルコールを飲むことで睡眠が妨げられます。

いやいや、アルコールを飲むと眠くなるよ〜、知らぬ間に寝ているよ~、逆に酒飲まないと寝れないよ~という方いますよね?

私もそうでした。

でもお酒を飲んだ後起きた時どうですか?スッキリ起きれます?

私は大体ダルくてすぐに起きるのは困難です。時には二日酔いになっていたり疲れが取れていません。

本来睡眠は記憶の整理や、身体の修復、疲労回復など身体のメンテナンスをしてくれる時間です

しかし、アルコールを飲んだ時疲れが取れていないということは、睡眠の質が下がっている。ちゃんと眠れていないということです。

なぜお酒を飲むと睡眠の質が下がるのか。それは、

  1. 脱水
  2. 交感神経が優位になる

ということが原因です。

アルコールは肝臓で分解されますが、その時に出るアセトアルデヒドという毒が発生します。この毒は肝臓で解毒されますが、その時に水分が必要になります。そして毒を排泄するために尿が出ます。

解毒と排出のダブルパンチで水分が不足し脱水が生じます。

なので、お酒を飲んだ後の睡眠では喉が渇き、トイレに何回も起きてしまうということになります。

そしてアセトアルデヒドは交感神経を活性化させてしまいます。

本来睡眠は副交感神経が活性化しなければいけません。逆に交感神経が活性化することにより、脳は活動モードになってしまいます。そのため寝ても体は休まらず疲れが取れません。

また、トイレに起きてしまうと次寝る時になかなか寝付けなくなるんです。

こういった作用で睡眠が障害されるのです。

2.肥満

次にお酒を飲むと肥満になる原因を解説します。

肥満になる原因は、単純にカロリー摂取量が多くなるからです。

缶ビール500㎖一本で200㎉以上あります。これを2本飲むだけでも400㎉となります。

これだけでも一食分の摂取カロリーの大半を占めることになります。

そしてアルコールには前頭前野の機能を低下させ、過食に陥りやすくなります。

前頭前野は判断力、自制心を司る脳の部位です。

ここの機能が低下すると判断力、自制心が機能せず食べすぎてしまうのです。

こうした作用で総摂取カロリーが増え肥満になります。

老化

そしてアルコールは老化を促進してしまいます。

アルコールを分解することで出るアセトアルデヒドは各細胞に炎症を起こすのです。

炎症とは細胞レベルで火事が起こっている状態です。身体はその火事の消火活動を頑張って抑えようとします。

体が消火活動を頑張ってくれているおかげで私たちの体は維持できているのです。

しかし、消火活動で手一杯なため、ゴミが溜まります。老廃物です。

老廃物が溜まってしまい排出できないので老化が促進されます。

重病リスク

ここまで挙げた、睡眠障害、肥満、老化の作用で様々な病気になるリスクが高まります。

軽い病気ならまだしも、重病になるリスクが高まります。

アセトアルデヒドはDNAを傷つけます。

DNAを傷つけると癌になります。

本来DNAを傷つけても修復する機能が体に備わっていますが、老化が進むと各部位で炎症が起きている状態が慢性化するので修復が間に合わなくなります。

こうして修復できなくなることで癌になります。

また、脱水の影響で血液がドロドロになること、交感神経が慢性的に活性化することで高血圧になることで血管が詰まりやすくなります。

血管が詰まりやすくなると、脳梗塞、脳出血、心筋梗塞のリスクが高まります。

そしてアルコール分解で肝臓に負担がかかると肝硬変のリスクが高まります。肝硬変は肝臓がんになるリスクも高まります。

まとめると、アルコールによって

  1. 脳梗塞、脳出血
  2. 心筋梗塞
  3. 肝硬変
  4. 肝臓がん
  5. その他癌

になる可能性が高いのです。

怖いですよね!アルコールを辞めるにあたってあまり恐怖心を煽るようなことは良くないのですが、アルコールの害を知ることでアルコールに対する嫌悪感を抱くことが大切です。


とと流禁煙法!If Thenプランニングを使おう!

ただアルコールの害を知るだけではなかなかやめることはできません。

知識を付けたら今度はやめるためのテクニックを身に付けます。

私が使ったのはIf Thenプランニングという方法です。

「Aが起きたらBをする」「○○になったら××する」といったようにあらかじめやる行動を決めておく方法です。

例えば、「アルコールを飲みたくなったら炭酸水を飲む」「アルコールを飲みたくなったら深呼吸をする」など、アルコールの欲求が起きたら行動をアルコールではなく別なものに置き換える方法です。

これはいろいろな依存症を治すのに役立ちます。

私はこれでタバコ、ギャンブルも辞めることができました。

簡単にとはいきませんが、これを続けていくことで確実にやめれると思います。

私が禁煙をした体験談をまとめているのでリンク貼っておきますね!

【失敗は成功のもと!】私の禁煙奮闘記①!~失敗からの学び~

【禁煙法紹介】私の禁煙奮闘記②!【とと流禁煙法】

【禁煙の離脱症状まとめ】私の禁煙奮闘記③~いつどんな症状が出るかを紹介~

また、辞めるために前頭葉を鍛えることも大切です。

前頭葉を鍛えるためには小さな習慣を作ることが大切です。そして瞑想、ランニングも前頭葉を活性化させるす。

ですので、瞑想、ランニング、散歩などを習慣にすれば前頭葉強化になり、自制心が鍛えられ依存症から抜けやすくなります。

【じっとする練習】前頭葉を鍛えるマインドフルネス瞑想の目的と【とと流瞑想法】

瞑想と習慣化のテクニックが書いてあるおすすめ書籍を紹介します。

是非試してみて下さい!


まとめ

酒は百薬の長という言葉もありますが、お酒は百害あって一利なしです。あらゆる病気のリスクになります。

体を壊してからでは遅いので、辞めたいと思っている方は今から少しづつでもいいのでできるところから始めてみて下さい。

今回のおすすめ本と動画のリンクを貼っておきますね!

https://youtu.be/4CUKB4qeaN8

今回はここまで!

少しでも参考になれば幸いです!!

ではまた!!!

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