メンタルの力

【メンタル強化】腸とメンタルの関係と腸内環境改善法‼︎

スポンサーリンク

どうも、きんぐです!

今回は腸とメンタルの関係について解説していきます。

この記事の内容

  • 腸とメンタルの関係
  • 腸内細菌がメンタルを強くする⁈
  • 腸内環境を良くするためには?

以前、メンタルを強くするための「SMILES」という食事法について解説しました。

詳しくは【メンタル強化食事術】メンタルを強くする「SMILES」食事法とは?をご覧下さい。

健康的な食事はメンタルを強くします!これは間違いないです!食習慣が乱れているのであれば改善しましょう!

ですが、メンタルに関してもう一つ考えて欲しいことがあります!

それは、です!

腸が弱ければメンタルは弱くなります。逆に腸が強ければメンタルも強くなります!

これは紛れもない事実です。その根拠をこれから解説していきます。

では行きましょう!


脳と腸は繋がっている⁈脳腸相関とは?

脳腸相関という言葉をご存じでしょうか?

脳と腸は迷走神経という神経で繋がっており、お互いに情報交換しています。

例えば緊張してお腹が痛くなった経験はありませんか?これは偶然ではなく脳と腸が連動している証拠です。

脳と腸は互いのコンディションの情報を共有し相互に影響しています。これを脳腸相関と言います。

さらに脳腸相関には腸内に存在する「腸内細菌」が大きく関与しています。

腸内細菌をはじめとする全ての微生物が存在しない無菌マウスと通常のマウス、どちらがストレスに強いかを調べた研究では、

無菌マウスの方がストレスを感じやすく脳の神経系の発達が遅いことが分かったそうです。さらに無菌マウスに腸内細菌を移植したところ不安行動が減ったそうです。

腸内細菌はストレスを抑え、脳の発達にも関与しているということです。これは驚きですよね!

以上のように腸内環境のコンディションがメンタルに大きく関わっています。

腸内環境が悪ければメンタルが弱くなります。

逆に腸内環境を改善すればメンタルも強くなるのです。

腸内細菌がメンタルを強くするワケ

腸内細菌がなぜメンタルを強くするかというと、腸内細菌が餌となるプレバイオティクスから脂肪酸を作り出しこれが血管を通り脳に作用してセロトニン分泌させるためです。

セロトニンとは安らぎを感じる幸福ホルモンです。これが分泌されることにより人は安らぎを感じるのです。逆にセロトニンが分泌されなければ人間は安らぎを感じることができないので、ストレスを処理することができません。

セロトニンはほとんどが腸で作られますので腸内細菌がメンタルを強くしてくれるといっても過言では無いのです。

腸内環境を改善する方法とは?

では腸内細菌が住みやすくするために腸内環境をどう改善したら良いのでしょうか?

答えは腸内細菌を取り込み、餌となるプレバイオティクスを摂取することです!

現代の私たちの生活は昔と比べ、この腸内細菌とプレバイオティクスの摂取量が激減しています。

摂取量が減っただけではなく、文明の発展により抗生物質などの薬が腸内細菌を壊しているのです。

摂取量が減り、更に腸内細菌を壊しているとなると私たちの腸内はほぼ無菌状態です。

私たちは無菌マウスのようにストレスを感じやすくなっています。

なので私たちの無菌状態の腸に腸内細菌を迎え入れ、プレバイオティクスを摂取しましょう!

腸内細菌を迎え入れるためにはどんな食品を摂るべきかというと、発酵食品です!

納豆、キムチ、ヨーグルト、漬物、ピクルス等です。

和食は発酵食品が豊富です。味噌や醤油、酢なども発酵食品です。

和食の生活を心がければ自ずと腸内細菌を迎え入れることができます!

腸内細菌を迎え入れることができたら餌となるプレバイオティクスを摂取しましょう。

プレバイオティクスとは食物繊維やオリゴ糖です。

厚労省は1日に350g以上の野菜の摂取を推奨していますがなかなか難しい人もいると思います。そういった方にはサプリが有効です。

プレバイオティクスのおすすめサプリメントを↓にリンク貼っておきますので試してみて下さい↓↓

以上のように発酵食品を摂取して腸内細菌を迎え入れ、プレバイオティクスを摂取することで腸内環境は改善します。是非試して欲しいと思います。


おわりに

腸内環境のコンディショニングはメンタル強化に欠かすことはできません。まずは腸内環境を整えるところから始めましょう!

腸内環境が良いと気分も良く元気になります。発酵食品と食物繊維を摂って腸内環境を整え最強メンタルを手に入れましょう!

合わせて読みたいおすすめ記事

こちらもCHECK

【進化のミスマッチ】生活が便利になるほど不健康になる⁈文明病を解説!

どうも、きんぐです! 今回はサイエンスライターの鈴木祐さんが提唱する【文明病】について解説します。 寝ても疲れが取れない なんか怠い なんだか不安 そんな不調を感じている人は多いんではないでしょうか? ...

続きを見る

こちらもCHECK

【謎の不調を解消!】体を守る炎症と不安、体を破壊する炎症と不安とは?

どうも、きんぐです! 今回は炎症と不安についてお話しします。 炎症と不安て聞くとあまり良いイメージは無いと思うでしょうが、本来炎症と不安というものは私たちの体を守るために備わった機能です。 炎症と不安 ...

続きを見る

こちらもCHECK

【免疫力強化】激減した腸内細菌と自然を迎え入れ最強免疫を手に入れる!

どうも、きんぐです! 今回は腸内細菌と自然についてお話ししていきます。 私たちは昔と比べ腸内細菌と自然が激減した生活を送っています。 鈴木祐さんの著書、最高の体調の中で文明の進歩によって現代は多すぎる ...

続きを見る

こちらもCHECK

【便利だけど危険⁈】加工食品が体に与える悪影響を解説!!

どうも、きんぐです! 今回は加工食品について解説していきます! 世の中には加工食品が溢れています。 加工食品は料理の手間を減らしてくれるので、生活するうえで役立つ食品です。 しかし、加工食品は便利な分 ...

続きを見る

参考文献

スポンサーリンク

おすすめ記事

1

どうも、きんぐです! 今回はこのブログのメインテーマである人生100年時代を生き抜く3つの力について解説していきます。 最近【人生100年時代】という言葉をよく耳にします。 この言葉は、LIFE SH ...

2

どうも、きんぐです! 今回はヘビースモーカーだった私が禁煙できた方法についてまとめていきたいと思います! こんな方におすすめ タバコを辞めたいけど辞めれなくて苦しんでいる人 禁煙に何度も失敗して心が折 ...

3

どうも、きんぐです!! 今回は私が23kgのダイエットに成功した体験談を紹介します。 私は長年肥満体型に悩まされました。ダイエットして少し痩せてはリバウンドを繰り返していました。 仮に痩せたとしても体 ...

-メンタルの力