メンタル

腸内細菌がメンタルを強くする⁈腸とメンタルの関係と腸内環境改善法‼︎

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どうも、ととです!

今回は腸とメンタルについて書いていこうと思います!

この記事の内容

  • 腸とメンタルの関係
  • 腸内細菌がメンタルを強くする⁈
  • 腸内環境を良くするためには?

以前、メンタルを強くするための「SMILES」という食事法について記事を書きました↓↓

【メンタル強化食事術】メンタルを強くする「SMILES」食事法とは?

健康的な食事はメンタルを強くします!これは間違いないです!食習慣が乱れているのであれば改善しましょう!

ですが、食事をする際にもう一つ考えて欲しいことがあります!

それは、腸です!

腸が弱ければメンタルは弱くなります。逆に腸が強ければメンタルも強くなります!

腸が強い、弱いは腸内環境で決まります。

今回はこの腸とメンタルの関係、腸内環境を改善する方法について解説していきたいと思います。

では行きましょう!


脳と腸は繋がっている⁈脳腸相関とは?

脳腸相関という言葉をご存じでしょうか?

脳と腸は迷走神経という神経で繋がっており、お互いに情報交換しています。

例えば「緊張してお腹が痛くなった」や「悪いものを食べて不安でしょうがない」といった話を聞いたことや経験したことがあると思います。

脳と腸は互いのコンディションの情報を共有し相互に影響しています。これを脳腸相関と言います。

さらに脳腸相関には腸内に存在する「腸内細菌」が大きく関与しています。

腸内細菌をはじめとする全ての微生物が存在しない無菌マウスと通常のマウス、どちらがストレスに強いかを調べた研究では、

無菌マウスの方がストレスを感じやすく脳の神経系の発達が遅いことが分かったそうです。さらに無菌マウスに腸内細菌を移植したところ不安行動が減ったそうです。

腸内細菌はストレスを抑え、脳の発達にも関与していることがわかります。これは驚きですよね!

以上のように腸内環境のコンディションがメンタルに大きく関わっています。

腸内環境が悪ければ不安に駆られたり、気分が落ち込みやすくなります。逆に腸内環境を改善すればメンタルも強くなるということです!

腸内細菌がメンタルを強くするワケ

腸内細菌がなぜメンタルを強くするかというと、腸内細菌が餌となるプレバイオティクスから脂肪酸を作り出しこれが血管を通り脳に作用してセロトニン分泌させるためです。

セロトニンとは安らぎを感じる幸福ホルモンです。これが分泌されることにより人は安らぎを感じるのです。逆にセロトニンが分泌されなければ人間は安らぎを感じることができないので、ストレスを処理することができません。

セロトニンはほとんどが腸で作られます。なので腸内細菌がメンタルを強くしてくれるワケです。

腸内環境を改善する方法とは?

腸内環境を改善するためにはどうしたらよいでしょうか?

答えは腸内細菌を取り込み、餌となるプレバイオティクスを摂取することです!

現代の私たちの生活は昔と比べ、この腸内細菌とプレバイオティクスの摂取量が激減しています。

摂取量が減っただけではなく、文明の発展により抗生物質などの薬が腸内細菌を壊しているのです。

摂取量が減り、更に腸内細菌を壊しているとなると私たちの腸内はほぼ無菌状態です。

私たちは無菌マウスのようにストレスを感じやすくなっています。

なので私たちの無菌状態の腸に腸内細菌を迎え入れ、プレバイオティクスを摂取しましょう!

腸内細菌を迎え入れるためにはどんな食品を摂るべきかというと、発酵食品です!

納豆、キムチ、ヨーグルト、漬物、ピクルス等です。

和食は発酵食品が豊富です。味噌や醤油、酢なども発酵食品です。

和食の生活を心がければ自ずと腸内細菌を迎え入れることができます!

腸内細菌を迎え入れることができたら餌となるプレバイオティクスを摂取しましょう。

プレバイオティクスとは食物繊維やオリゴ糖です。

厚労省は1日に350g以上の野菜の摂取を推奨していますがなかなか難しい人もいると思います。そういった方にはサプリが有効です。

プレバイオティクスのおすすめサプリメントを↓にリンク貼っておきますので試してみて下さい↓↓

以上のように発酵食品を摂取して腸内細菌を迎え入れ、プレバイオティクスを摂取することで腸内環境は改善します。是非試して欲しいと思います。


おわりに

腸内環境のコンディショニングはメンタル強化に欠かすことはできません。まずは腸内環境を整えるところから始めましょう!

腸内環境についての関連記事のリンクを↓に貼っておきますので合わせて読んでみて欲しいです↓↓

【進化のミスマッチ】私たちの不調の原因は急速な文明の進化が原因です!

【炎症と不安も変化した⁉】炎症と不安の役割と現代と原始時代の違い

【腸と環境】体調を整えるために腸内細菌と自然を生活に迎え入れよう!

加工食品の過剰摂取は禁物!!加工食品が体に与える悪影響を解説!!

腸内環境が良いと気分も良く元気になります。発酵食品と食物繊維を摂って腸内環境を整え最強メンタルを手に入れましょう!

今日はここまで!

ではまた!!!

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