健康

メンタリストDaiGo氏の【サウナで脳を変える方法】の動画からの学ぶこと

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この記事でわかること

  • サウナが睡眠の質を向上させる理由
  • サウナにアンチエイジング効果がある理由
  • 覚醒レベルが上がる理由

どうも、ととです!

今回もサウナの話を書いていきたいと思います。

今回はメンタリストDaiGo氏が【サウナの教科書】の書籍をおすすめしている動画です。

https://youtu.be/E7mr1cdyYCY

その中で、また新しい知識を得ることができたので紹介しようと思います。

まず、前回サウナについての記事を書いたのでリンク貼っておきますね!

【知られざるサウナの効能】正しいサウナの入り方

その中でもサウナのメリットを紹介しています。

今回の記事はプラスαとして面白いと思った知識を紹介していこうと思います!
※ここでいうサウナとはサウナだけではなく、サウナ→水風呂→外気浴の順に入ることをサウナと言っています。

ということを押さえて行きましょう!!


サウナで睡眠の質が向上する理由

まずこの動画では、睡眠の質が向上することを説明していました。

サウナには睡眠の質を向上させる効果があります。
それはサウナは100℃近い人体にとっては危機的な状況下であり、その状況に適応しようと体が頑張ることにより体が極度に疲労したと感じて回復させるために深い眠りに入りやすいと以前は説明しました。

それもあると思うのですが、メンタリストDaiGo氏が説明していた理論が面白いと思ったので紹介します。

まず人間は眠りに落ちるときはDPGが大きくなることによって眠くなり眠りに落ちるそうです。

DPGとは、深部体温と末梢の温度の差のことです。

よく赤ちゃんが手足が温かくなると眠いサインだと言いますが、これと一緒で、手足の末梢血流が温かくなり深部体温が低下してきたときに眠くなります。

末梢が温かくなり深部体温が低下してきたときがDPGが大きくなったというそうです。

サウナに入った時もDPGが大きくなるそうです。

サウナに入ったときは温かい所から水風呂に入ります。その時に体の表面の温度は下がります。その後外気浴に移ると末梢の血流が中心部に戻るときに中心部の熱を奪い、末梢に再度血が巡ることで深部体温は下がり、末梢が温まります。

つまりDPGが高くなります。

DPGが高くなることによって短時間で深い眠りにつくことができるそうです。

なるほどですよね!

やはりサウナは睡眠の質が向上させるのに効果的なんだなと理屈で理解することができました。

サウナに入ると翌日昼に眠気を感じにくくなる?

サウナには翌日昼に眠気を感じにくくなる効果があるそうです。

単純に睡眠の質が向上したから次の日は眠くならないのかなと思いましたが、

ヒートショックプロテインの作用だそうです。

ヒートショックプロテインは前回も説明しましたが、熱によって活性化するタンパク質で、傷ついたタンパク質を修復したり、ダメになったタンパク質を処理したりするタンパク質です。

サウナに入ると、このヒートショックプロテインが活性化して傷ついた細胞を修復して老廃物を除去してくれるのでアンチエイジング効果があります。

ヒートショックプロテインは美肌効果、肩こり・腰痛・眼精疲労の改善、免疫機能向上などアンチエイジング効果は良く知られていますが、

これにプラスして、ヒートショックプロテインにはインスリン感受性を向上させる作用もあるそうです。

インスリン感受性が向上するということは食後血糖値が上昇してもスムーズに血糖値を低下させてくれます。

食後血糖値が上がった状態が続くことによって眠くなります。インスリン感受性が向上すると食後の血糖値を速やかに下げてくれることによって眠くならないんです。

ヒートショックプロテインがインスリン感受性を向上させてくれる効果もあったとは驚きですよね!

また、脳内のδ波を下げてくれるそうです。δ波は意識レベルが低下した時に増加する脳波です。

サウナに入ることでδ波を低下させることで覚醒度が向上するそうです。

サウナのインシュリン感受性の向上、δ波の低下作用によって日中に眠くなくなるそうです。

おもしろいですよね!


本日の学び

今回の知識をまとめると、

本日のポイント

  1. サウナにはDPGを大きくして短時間で深い眠りにつけるようになる。睡眠の質の向上
  2. ヒートショックプロテインにはアンチエイジング効果に加え、インスリン感受性を向上させる効果がある。
  3. インシュリン感受性が向上することで日中の眠気を抑えてくれる
  4. δ波が低下することで覚醒レベルが上がる

というのが今回のプラスαの知識でした。

恐るべしサウナ効果ですよね!

サウナに対するイメージがだいぶ変わりますよね!

エリートがサウナを好む理由がわかります。

私もサウナに通い、様々なメリットを得たいと思います。

皆さまも是非サウナに通ってみてください!

今日はここまで!

少しでも参考になれば幸いです!!

ではまた!!!

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