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【メンタル強化】”今ここに集中する”ってどういうこと?DMNをoffにして脳疲労をリセット

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どうも、ととです!

みなさん、今を生きていますか?今ここにいますか?

いきなり何を言ってんだ⁉って感じですよね!(笑)

でも、ほとんどの人は今を生きているはずなのに”今ここ”にいないんですよね。

常日頃考え事をしていますよね?

今後の日本のことや、老後など未来のことを考えたり、

過去にこんな失敗をしたとか、あの時こうすればよかったとか過去のことを考え込んだりしていませんか?

それって、今現在にあなたは存在せず、過去や未来に思考がタイムリープしている状態なんですよ。

しかし、未来・過去に囚われると不安に駆られ、いくら考えても答えが出ないので心身ともに疲弊します。そうなると今現在のことに集中できず思わぬ失敗をしてしまうかもしれません。

重要なのは今現在あなたが存在する【ここ】なんです。

そんなこと言っても、人間は意図せず勝手に考え事をしてしまう生き物です。

考え事をしてしまってもいいんですが、定期的に疲弊した脳をリセットしないといけません。

どうやってリセットするか?それは【今ここに没頭する】ことです。

ということで、今回は瞑想やメンタル強化の本を読んでいるとよく目にする【今ここ】について書いていきたいと思います。

この言葉を最初目にしたときはどういうことかわからなかったのですが、何となく掴めてきました。

【今ここ】とは何か?今ここに集中する方法について解説していきたいと思います。

では行きましょう!!


狩猟採集民は今ここに集中する達人!

瞑想とかメンタル強化の本などを読んでいると必ずといってもいいほど出てくるワードが【今ここ】です。

現代を生きる私たちは多くのストレスに晒されて生きています。

先行きが見えない社会、老後生活の不安など遠い未来について考えたりしますよね?

遠い未来のことを考えても答えは出ないし、解決せず疲れてしまうだけです。

大昔の狩猟採集時代には未来という概念が存在せず、現在の連続といった考え方になるようです。

狩猟採集民の生活は、朝起きて狩りに出かけ、食料を調達し、仲間と遊んで食事をして寝るといった生活です。いわば、その日暮らしです。

なので狩猟採集民はその瞬間、瞬間の連続なのです。今ここに集中する達人です。

食糧を調達できる保証もない時代ですが、未来に対する不安などはありません。食料を調達できなければ飢えに耐えるだけ。その状況を乗り切ることで精一杯なので、私たちのように未来を考える余地もありません。

ただ、私たち現代を生きる私たちは未来という概念があり、それを忘れることはできません。

考え事をして疲弊した脳疲労をリセットすることが私たち現代人に必要です。

リセットするためにも今ここに集中することが重要なのです。

今ここに集中することで脳疲労をリセット

私たちは何もしなくても脳が勝手に考え事をしています。

これをDMN(デフォルトモードネットワーク)といいます。

DMNは、車でいうアイドリング状態です。

DMNの役割は情報の整理です。日頃感じた情報を整理する機能です。

ぼーっとしているときに良いアイデアが浮かんだり、思い出そうと考えてると思い出せず、あきらめると思い出すってことよくありますよね?

これがDMNの機能です。

しかし、このDMNは私たちの脳エネルギーの75~80%を消費するのでとても疲れます。

脳疲労をとるためにはDMNのスイッチをoffにしなければいけません。

offにするために【今ここに集中する】のです。

危機的な状況では考え事はできませんよね?

例えば絶叫マシーンに乗っている時やバンジージャンプするときなどは考え事をする余裕はないと思います。

これが今ここに集中している状態です。

危機的状況では今ここに集中しなければ命の危険がありますから。

しかし、なかなか危機的状況下に身を置くことは困難ですよね。

どうしたらよいか?

これから今ここに集中する方法を紹介していきます。

今ここに集中する3つの方法

今ここに集中するためにはDMNをoffにしなければいけません。

今回はDMNをoffにする3つの方法を紹介していきます。

3つの方法とは

  1. サウナ
  2. 瞑想
  3. ランニング

です。これらはDMNをリセットするために効果的です。

サウナは100℃近い温度ですので、普通に考えてそんな環境はあり得ません。

人体にとっては危機的な状況です。

なのでサウナに入っている時はその状況を乗り越えようと集中するのでDMNはoffになります。

瞑想はDMNをoffにするための練習になります。呼吸に集中して雑念が浮かんだらまた呼吸に意識を戻すというように行います。

ランニングもある程度の強度で走ると考え事ができませんよね。

このようにサウナ、ランニングは強制的にDMNをリセットする方法で瞑想はDMNを自力でoffにする方法です。

今ここに集中している状態は、副交感神経が活性化しつつ、アドレナリンが出ている状態です。言い換えればリラックスしつつ集中している状態です。

これら3つの方法はどれもリラックスして集中している状態を作り出します。

DMNをoffにして、リラックス&集中モードにすることで脳疲労をリセットすることができます。

ランニングは息が弾んで会話できない程度の強度で20分~30分程度、

サウナと瞑想のやり方についてはリンクを貼っておきますね!

【サウナのすゝめ】サウナの驚くべき効果と正しいサウナの入り方を解説【おすすめ書籍・動画あり】

【じっとする練習】前頭葉を鍛えるマインドフルネス瞑想の目的と【とと流瞑想法】

以上が今ここに集中する方法でした。


まとめ

今回は今ここについての書いていきました。

私たちはDMNという機能で考え事をして脳疲労が蓄積します。

脳疲労をリセットするために今ここに集中することが重要です。

今ここに集中するための方法を3つ紹介しました。

  1. サウナ
  2. 瞑想
  3. ランニング

考え事して不安が強くなったり、なんだか疲れているという方にとって試してみて欲しい方法です。

今ここに集中することは一朝一夕でできるものではありませんが、上記の方法で今ここの感覚を掴んで練習していけば上達します。

私も今ここに集中する達人になれるよう努力していこうと思います。

最後におすすめ書籍とおすすめ動画のリンクを貼っておきますね!

https://youtu.be/5YcTvuQlbIg

https://youtu.be/ZUKISC5mICU

今回はここまで!

少しでも参考になれば幸いです!!

ではまた!!!

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