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【驚愕‼︎】人体に備わる体重管理システムとは?セットポイントについて解説!

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どうも、きんぐです!!

今回はセットポイント理論について解説していきたいと思います。

人間は生まれつき太らないようにできているって知っていました?

そんなわけないじゃん!って思いますよね?

私もそう思っていました。

しかし、サイエンスライターである鈴木祐さんの著書、パレオダイエットの中で

1966年バーモント大学が発表した論文の中で1日1万㎉も食べさせる実験を行いました。その結果参加者の体重は元の数字から15~25%太ったところでぞ横領がストップ。そこからは同じように食べても体重は増えていかず、さらには実験が終わるとすぐに全員が元の体重に戻ってしまったそうです。

鈴木祐さんの著書、パレオダイエットの教科書から引用

ここからわかることは、人間には適切な体重に調整してくれる仕組みが備わっていることがわかります。

この仕組みを本書ではセットポイント理論と呼んでいます。

今回はこのセットポイント理論について解説していきたいと思います。

では行きましょう!

この記事でわかること

  • セットポイント理論とは何か
  • セットポイントを修正するためにはどうしたらいいかがわかる



セットポイント理論とは

セットポイントとは、

  • カロリーが足りれば満腹になり代謝が促進し体脂肪が燃焼される
  • カロリーが足りなければ空腹感が増え、代謝が抑制され体脂肪が燃焼しずらくなる。

という非常にシンプルな仕組みです。

このような体重管理システムのおかげで適正体重を維持できるのですが、

このシステムが狂ってしまうと私たちはいくら食べても満たされない、しかも代謝が下がり体脂肪は燃焼しにくいといった状態に陥ります。

太ってしまうのはこのセットポイントに異常が生じているからです。

セットポイントに異常が生じる原因はなんでしょうか?

原因は加工食品です。

加工食品がセットポイントをぶっ壊す

今では加工食品はどこにいっても見かけます。

ウィンナー、ベーコン、お菓子、ファストフードなど様々な加工食品が私たちの日常生活の中に蔓延っています。

この加工食品が私たちのセットポイントを狂わせ、中毒性を高めて食べても食べても満たされない状態にさせます。

これら加工食品は糖分と脂質が絶妙なバランスで配合されています。

この糖分と脂質には中毒性があり、セットポイントを狂わせてしまうのです。

このように加工食品はセットポイントを狂わせ食欲を暴走させます。


セットポイントを修正するためには

狂ったセットポイントを修正するために方法は以下の通りです。

  1. 加工食品を減らす
  2. 間欠式断食をする

当然ながらセットポイントを狂わせる元凶である加工食品を減らすことは必須です。

これは加工食品か?と悩んだら【原材料がどんな形をしていたかわからないもの】を基準に考えて下さい。

例えば、スナック菓子、アイス、ケーキ、ジャンクフード、カップヌードルなどは確実に加工食品です。

また植物油、人工甘味料、砂糖、低脂肪食品も避けた方がいいです。

セットポイントを修正するためにはこれらを控えましょう!

続いて間欠式断食、つまりプチ断食です。

プチ断食は私たち人類の本来の食事スタイルです。

セットポイントを修正するためには人体本来の食事スタイルであるプチ断食を実践することで修正されます。

プチ断食の方法については【画期的‼︎】運動無し・カロリー計算無しで痩せる⁈プチ断食というダイエット法‼︎

で詳しく解説していますのでご覧下さい。

プチ断食を始めると、最初は空腹感が強く辛いと思います。

これは狂ったセットポイントを修正するためには避けて通れない道です。

食欲を増すグレリン、食欲を減らすレプチンというホルモンのバランスが少しずつ修正され、1週間もすると空腹感は減りますので最初はキツイかもしれませんが頑張りましょう!!

私も今では1日1食、多くて2食の生活をしています。最初は辛かったですが、慣れれば快適です。

空腹感に耐えることができれば体重もコントロールしやすくなります。

みなさんも、加工食品を控えてプチ断食をしてセットポイントを正常に戻し、本来の太らない体を手に入れましょう!!

セットポイントについてもっと詳しく知りたいという方はおすすめの書籍のリンクを貼りますので是非手に取ってご一読ください。

とはいっても、空腹感に耐えることはなかなか難しいものです。しかし食欲をコントロールするテクニックは存在します。

食欲の正体を知り、テクニックを実践すれば食欲をコントロールすることは意外と簡単です。

食欲コントロールについては【〇〇するだけ⁉︎】驚愕の食欲コントロールテクニック3選で解説していますのでご覧下さい。

今日はここまで!

ではまた!!

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