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【ダイエット法紹介】運動無し、カロリー計算無しで痩せる!【プチ断食】

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どうも、ととです!

今回は私が実践したダイエット法について紹介します!

私がどのくらい太っていたかというと

Maxで107kgオーバーでした。身長が182.5㎝ありますが、にしても太りすぎ!!

太った原因は【食べ過ぎ】に他なりません!(笑)

どういった生活ぶりをしていたかはリンク貼っておきますので興味があればご覧ください。

【衝撃!!】三大依存症だった私の生活ぶりを公開!!

以前からダイエットには何度も挑戦しています。しかし、一時的には痩せることができても、すぐにリバウンドしてました。

痩せた体型を維持できなければなんの意味もありませんよね😂

何故維持できなかったのか自分なりに分析した結果、

運動で痩せようとしていたからだとわかりました。

私は痩せるには走るしかないと思っていました。

なので、ダイエットするときは毎日1時間程度走っていました。

2カ月ほどで10kg痩せたりはしましたが、走るのをやめるとすぐに元の体重に戻っていました。

根本的に何かが間違っているなと思い調べていると

【プチ断食】という方法に出会いました。

きっかけはメンタリストDaiGo氏のYoutubeでした。

https://youtu.be/1Yv9DdrWc60

このダイエット法は、食欲をコントロールするだけで、運動はいりません。

運動無しで本当に痩せるのか?と思っていましたが、やってみると効果絶大でした。

1年かけて、107kgあった体重が84kgになりました!23kg減です!

空腹に強くなり、自己コントロール能力が向上しました。

食欲をコントロールできるようになったので、間食や大好きだったジャンク系食べ物も食べることが激減したので、体型維持に苦労することも無くなりました。

今までは痩せても数カ月ですぐにリバウンドしていましたが、今回は維持できています。

そして体調がすこぶる良いです!

その効果絶大のプチ断食について私の体験をもとに紹介していきたいと思います。

では行きましょう!!


運動では痩せない理由

運動でなぜ痩せないのか?

それは、運動では対してカロリーを消費していないからです!

でも、走れば体重減るじゃん?!と思いますよね!

でも、短期的な体重減少は水分が抜けただけです!脂肪はそんなに減ってないんです!

だから、すぐ体重が戻ります。

脂肪を落として痩せるには、消費カロリーが摂取カロリーより上回る必要があります。

例えば2000キロカロリー摂取している場合消費カロリーが2000キロカロリー以上ないと痩せれないということになります。

消費カロリーは基礎代謝+活動で消費するカロリーです。

基礎代謝は生きているだけで消費されることです。

筋肉量や体格で基礎代謝は人によって違いますが、平均で男性で1500、女性で1200キロカロリーと言われています。

毎日2200㎉摂取している人は、体重維持には基礎代謝1700キロカロリーだとすると、活動で500キロカロリー分の活動をする必要があります。500キロカロリーを運動で消費するためには一時間以上の有酸素運動など結構ハードなトレーニングになります。

一時的には痩せることができても継続するには結構大変です!

私が失敗した原因はまさにこれです!

運動で痩せるのはかなり難しく、無理じゃないかと思うくらいです。

なので、運動より食事制限をした方が効率が良いです。

500キロカロリーを食事で見てみるとご飯1杯で約235キロカロリーですので約ご飯2杯分を制限することで達成できるのです。

でもカロリー計算とかめんどくさいですよね⁉

そこでオススメが【プチ断食です】

プチ断食とは

【プチ断食】とは間欠式断食のことです。

断食というと何日も食べないようなイメージがありますが、このプチ断食は

1日の中で食べない時間を作るという方法です。

どうするのかというと、16時間食べないだけです。

16時間は何も食べず、食事は残りの8時間以内で済ませます。

ルールは2つ

  • 睡眠時間を含めて16時間何も食べない
  • 水、お茶、ブラックコーヒーなどの飲み物は良い

です。食べてもいい8時間は、お腹いっぱい食べてOKです!

カロリー計算も運動も必要ない、ただ何も食べない時間を作るだけです。

空腹時間は睡眠時間も含めてOKなので魅力的ですよね!!

私は朝食を抜いて、昼の12時から8時の間に食事を済ませていました。食べる時間は食べすぎとか特に考えずお腹いっぱい食べていました。

これで痩せるので本当におすすめです!!!


まとめ

今回はプチ断食の紹介記事でした!

ダイエットというのは運動で痩せるというイメージを持っていましたが、それでは非効率だとわかりました。

プチ断食で食事をコントロールすることで簡単に痩せることができます!

やり方は

  • 睡眠時間を含めて16時間何も食べない
  • 水、お茶、ブラックコーヒーなどの飲み物は良い
  • 食べる時間はお腹いっぱい好きなものを食べていい

これだけです!

運動もカロリー計算も必要なく、お腹いっぱい食べていいとは魅力的ですよね!

結果的に107㎏を超えていた体重は84kgまで減りました。

23kgの減量です!

あまりいい写真が無かったのですが参考までに載せておきます。

ビフォー(107kg)

アフター(84kg)

しかもリバウンドせず1年ほど維持できています!無理をすることなく維持できています!

ただ、16時間何も食べないのは大変そうと思いますよね?私もキツいかな?と思っていましたが、

やってみて、慣れてしまうと16時間食べないことが普通になります。

1週間くらいは空腹感が強いですが、慣れます!1日2食が習慣になります!

習慣になってしまえば、逆に太るのが難しいくらいです。

”食を制する者はダイエットを制する”

今日はここまでとします!

プチ断食について詳しく知りたい方は以下におすすめの本のリンクを貼っておきますので参考にしてみてください。

少しでも参考になれば幸いです!!

ではまた!!!

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