雑記

【初心者必見‼︎】筋肉痛でも運動すべき?休むべき?筋肉痛の原因と早く治す3つのコツ

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  • 筋肉痛は筋肉が付くためには必要だ
  • 筋肉痛でも筋トレし過ぎると逆効果

なんて話をよく聞きますよね。

私も高校の部活動時代は筋肉痛が起きるたび筋肉が成長しているんだな〜って思っていました。

筋肉痛が起きれば起きるほど嬉しかった記憶があります。

社会人になってしばらく運動していなかった私ですが、運動不足解消のために運動を始めました。

久々に運動したせいか体はバッキバキ!さほど激しくやったわけではないのに😅笑

でも懐かしい気分😊✨

そこでふと思ったのが、

「筋肉痛の時は休んだ方がいいのか?運動していいのか?」

という疑問が浮かび上がりました。

気になって調べました。

結論は以下の通りです。

  • 初心者は休まなくてもいい
  • 軽く運動する方が筋肉痛が早く治る

詳しく解説していきます。

筋肉痛の原因

筋肉痛は何故起きるのか?

それは筋肉が炎症を起こしているからです。

運動によって体に負荷がかかることで炎症を起こし、プロスタグランジン、ブラジキニンなどの発痛物質が分泌されます。

これによって痛みが出ます。

これが筋肉痛です。

筋肉痛で休まなくても良い理由

筋肉痛の時は休まなくても良いそうです。特に初心者は軽く運動した方が筋肉痛が早く治るそうです。

適度な運動は血流が良くなるので発痛物質を洗い流します。

だから筋肉痛があっても完全休養はしなくてもいいし、逆に軽い運動をした方が筋肉痛が早く治ります。

ただし、トレーニング中級〜上級者などはしっかりと休養を入れるそうです。

まぁ〜初心者と中・上級者はトレーニング内容も筋肉への追い込み方も違いますから当然といっちゃ当然です。

私はトレーニング初心者なので筋肉痛で完全に休むことはしなくても良さそうです。

更に筋肉痛を早く治す3つのコツ

ここで更に筋肉痛を早く治すコツを紹介します。

筋肉痛を早く治す3つのコツ

  • サウナ
  • グルタミンを摂取する
  • ビタミンBを摂取する

まずサウナですが、血行を良くするためにかなり有効です。

サウナに入ることによってヒートショックプロテインが活性化します。

ヒートショックプロテインは熱で活性化するタンパク質です。

これが活性化することによって細胞の修復などを促進し、アンチエイジング効果もあります。

サウナについて詳しく知りたい方は下記のリンクをご覧下さい↓↓

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次に栄養素です。

グルタミン、ビタミンBの栄養素は筋肉痛を軽くしてくれます。

サプリが1番手軽に摂取できるのでおすすめです。

サプリではなく食品で摂りたいよ〜って方は豚肉を食べましょう。

まとめ

今回は筋肉痛についてまとめました。

結論、私はトレーニング初心者なので筋肉痛があっても軽い運動はした方が良いということでした。

当然ながら1週間以上続くような筋肉痛は休んだ方がいいですが、多少なら問題ないそうです。

運動は習慣化するのはかなり大変な習慣です。

筋肉痛があったり、疲労があると休みたくなりがちです。だから運動を習慣化するのは難しいんです。

ただ習慣化するには強度は関係なく、頻度が大切です。

体がキツければ強度を軽くして続けましょう。

習慣化の条件は、週4回の頻度で8週間継続することです。

運動に限らず、習慣化したい事はこの期間継続する必要があります。

大変そうに思うかもしれませんが、習慣化してしまえば継続は簡単です。

習慣化についてもっと詳しく知りたい方は以下にリンクを貼っておきますのでご覧下さい↓↓

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