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【〇〇するだけ⁉︎】驚愕の食欲コントロールテクニック3選

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どうも、ととです!!

今回は食欲コントロールテクニックを紹介していきたいと思います!!

この記事の内容

  • 食欲が止まらない原因とは?
  • 食欲を抑えるテクニックを紹介

みなさん食欲をコントロールできていますか?

私は食欲をコントロールできていなかったので幼い時からずっと肥満体型でした。

ダイエットに挑戦しては食欲の暴走に抗えず何度も挫折しました。

食欲はダイエットの最大の敵です。

逆に食欲を上手くコントロールできれば簡単に痩せる事ができます。

そんな方法あるの⁈と思うかもしれませんが、あります!

私が身をもって実感しています。

私もこの宅にテクニックを使って23kgのダイエットに成功しました。リバウンドせず維持しています。

効果抜群の方法なのでぜひ試してみてください!

では、行きましょう!!!


食欲が止まらない原因は○○不足かも!?

食欲とは人間の本能です。食欲が止まらないということは体が栄養を欲している状態です。

栄養が足りていない事が考えられます。

そこで何が足りていないか考えてみると、

タンパク質と食物繊維です。

私たちは糖質と脂質が多い食生活になっています。

朝は忙しいのでパンだけで済ませたりしていませんか?野菜を摂取するのめんどくさいですよね?

それだと体が不足している栄養素を摂取しようと食欲を暴走させるます。食欲を暴走させても糖質・脂質しか入ってこないので食欲が止まらないのです。

ポイント

食欲が止まらない原因はタンパク質・食物繊維不足が原因!

プロテインレバレッジ仮説とは?

人間は必要な量のタンパク質を摂取するまで食べ続けるのではないか。という考えがあります。

これを【プロテインレバレッジ仮説】と言います。

狩猟採集時代は糖質・脂質を摂ればタンパク質を十分量摂取できていました。肉や魚とかそう言った食材しかなかったので。

しかし現代ではタンパク質がほとんど含まない、高糖質、高脂質の食べ物が世の中に蔓延しています。

ジャンクフード、スイーツ、お菓子などの加工食品です。

人間は本能的に糖質・脂質に目がありません。それさえ食べれば昔は栄養補給できたので。

それが加工食品の普及によっていくら食べても十分な栄養が入ってこないので食欲が止まらない。という状態になります。

メンタリストDaiGoさんが紹介している論文では

タンパク質の摂取量と総摂取カロリーの相関を調べた研究ではタンパク質摂取量が増えると総摂取カロリーが減る傾向にあった

という研究結果を報告しています。

つまりタンパク質をより多く摂取している人は総摂取カロリーが低い傾向にある。

ということはタンパク質を摂ることで食欲が抑えられるということになります。

これ凄いですよね!

具体的な方法を紹介すると

最初に食べる主食を卵やプロテインに置き換えることです。

みなさん朝はパンやご飯を食べると思いますが、それをゆで卵やプロテインに置き換えます。

朝食べないで昼食べる人は昼のご飯を卵やプロテインにします。

やればわかりますがこれだけでも十分満足感が得られます。

ポイント

最初の一食目の主食を卵かプロテインに置き換える

食物繊維の脅威的なパワー

みなさん野菜は食べていますか?私はめんどくさくてあまり食べてなかったです。

でもみんなそんなもんだと思います。

私たち日本人は野菜の摂取量が少ないので食物繊維が不足しがちです。

ですが野菜を侮ってはいけません。

食物繊維は脳にダイレクトに作用して食欲を抑えてくれるんじゃないかと言われています。

それだけではありません。ジャンクフードとかお菓子など太りやすい食べ物に対する欲求も抑えてくれるという研究をメンタリストDaiGoさんが紹介してくれています。

食物繊維はサラダから摂取するのが良いそうですが、私はイヌリンパウダーを毎日飲んでいます。それでも十分効果はあると感じています。

イヌリンはバナナや芋類に含まれる100%天然の食物繊維です。

これを飲んでから便通も良くなりました。そしてイヌリンパウダーは安いので続けやすいです。

なかなか野菜を摂れない方や野菜が苦手な方はイヌリンパウダーで補うよう意識すると良いかもしれません。

ウォーキングを侮ることなかれ

そして最後におすすめする食欲をコントロールする方法はというと

早歩きです!

結論から言うと適度な運動をすることで食欲が減るそうです。

具体的には15分の早歩きで食欲が減るそうです!

運動すれば食欲が増しそうですが、そうではないようです。

メンタリストDaiGoさんは15分の早歩きで食欲が減るという論文を紹介していました。

特に朝に散歩するとその日1日の食欲が抑えられるそうです。

15分の早歩きならできそうですよね?

毎日電車通勤している人であれば通勤路を少し変えて早歩きする時間を確保できますね!

またエレベーターを使わないで階段を使うようにしたらいくらでも工夫できます。

自分に合ったスタイルで歩く時間を増やしましょう!


私が使っているサプリメントを紹介!

ここでは私が使っているプロテインとイヌリンパウダーを紹介します。

プロテインに関しては人工甘味料・香料無添加を私は好みます。

人工甘味料は腸内環境や腎臓に良い影響を与えないのでなるべくそう言ったものが入っていないものを選んでいます。

イヌリンパウダーは大容量を選ぶと毎日飲んでも数ヶ月持ちますのでコスパ最強です。

プロテインやイヌリンパウダーは種類がたくさんあるので迷うかもしれません。迷ったら私が使っているのを参考にしてみて下さい。

おわりに

今回は食欲をコントロールする方法を3つ紹介しました。

食欲を抑える3つの方法

  • 最初の一食目の主食を卵かプロテインに置き換える
  • 野菜やイヌリンパウダーを摂取する
  • 朝15分の早歩き

実際これを実践してみて、私は食欲が抑えられました。食欲がコントロールすることが可能になれば誘惑に流されにくくなり、ダイエットも簡単にできます。

私がおすすめしているダイエット法は16時間断食ですが、これも簡単にできるようになります。

食欲がコントロールできずに困っている方は是非試してみて下さい!



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