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【腸を変えれば人生変わる⁈】腸を整える7つの習慣!

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マッスルん
腸内環境を良くしたいけどどうしたらいいかわからない
きんぐ
そんな方のために腸内環境を整える方法をまとめました

なぜ腸を整えるべきなの?という方は下記のリンクをご覧下さい↓↓

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わかりきったことですが、腸内環境を整えるためには食事、睡眠、運動が大切です。

つまり腸に良い食品を適量食べ、よく寝て、適度に運動することです。

今回は腸に良い食事、睡眠、運動を7つの習慣にまとめました。

腸を整える7つの習慣

  • 30分早く起きる
  • コップ一杯の水を飲む
  • 朝日を浴びる
  • 腸ストレッチとスクワット
  • 腸に良い食品を摂る
  • 腸を休ませる
  • 質の良い睡眠をとる
きんぐ
ポイントは副交感神経を優位にすること、腸を労わることです。詳しくみていきましょう



30分早く起きる

まずはいつもより30分早く起きましょう。

マッスルん
出来るだけギリギリまで寝ていたいよ〜
きんぐ
その気持ちはわかるけど時間ギリギリの生活をしていると交感神経が優位になって腸の動きが鈍くなるよ

腸を動かすためには副交感神経を優位にする必要があります。

時間ギリギリでせっかちな生活をしていると常に交感神経が優位な状態になってしまいます。

副交感神経を優位にするためにはリラックスする必要があります。

ですので30分早く起きてゆとりを持って朝を迎えましょう。

コップ一杯の水を飲む

そして寝起きにコップ一杯の水を飲みましょう。

水を飲むことで腸が刺激され腸の蠕動運動を促進します。

これで朝の排便を促せます。

きんぐ
水の温度は常温か少し温かいのがおすすめ。冷たいと逆に腸の動きが鈍くなります

朝日を浴びる

朝日を浴びる理由は以下の2点です。

  • 体内時計が整う
  • メラトニン分泌が促進する
きんぐ
実は体内時計は24.2時間と少しズレています。だから毎朝朝日を浴びてリセットしないと少しずつリズムがズレてしまいます

そしてメラトニンは睡眠に必要な物質です。

朝日を浴びることで夜にメラトニンの分泌量が増えて質の良い睡眠をとることができます。

腸ストレッチとスクワット

超ストレッチとスクワットは便通を改善するために必要な筋肉を刺激します。

腸ストレッチとは腸の付近の筋肉を伸ばすことで腸を刺激します。

どこを伸ばすかというと腹筋群です。

腹直筋、腹斜筋を伸ばします。

そしてスクワットで排便に必要な筋肉を鍛えます。

スクワットは下肢・体幹を総合的に鍛えることができます。

詳しいストレッチ、スクワットの方法は沢山あるのでググってみて下さい。



腸に良い食品を摂取する

腸に良い食品とは発酵食品と食物繊維です。

発酵食品は腸内細菌を増やしてくれます。食物繊維は腸内細菌の餌になります。

発酵食品で代表的なのは納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、漬物、味噌、醤油、酢などです。

和食こそ発酵食品の宝庫です。

食べ方は1種類だけ集中して食べるのではなく多種類を少量ずつ食べるのがいいとされています。

きんぐ
発酵食品の種類によって含まれる腸内細菌は異なるのでいろんな発酵食品を食べましょう

食物繊維は野菜と海藻です。

摂取量に関しては1日350gを目安に摂りましょう。

とはいっても毎日野菜を多く食べるのはなかなか野菜を摂るのは難しいかもしれません。

そんな時はサプリに頼るのもアリだと思います。

おすすめはイヌリンパウダーです。

私が愛用しているイヌリンパウダーのリンクを以下に記載します↓↓

腸を休ませる

腸を休ませることで腸内を綺麗にする時間を確保できます。

3食食べて、おやつなどの間食をしていると腸は四六時中消化活動することになります。

そうなると腸内を綺麗にする時間がなくなります。

腸を休ませるために具体的にどうしたら良いかというと、空腹の時間を作ることです。

おすすめの方法はプチ断食です。

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質の良い睡眠をとる

そして最後に質の良い睡眠をとることです。

腸は睡眠の間に腸内は翌日便が出るよう整理整頓しています。

質の良い睡眠をとることで翌日スムーズに排便を促せます。

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おわりに

以上が腸を整える7つの習慣でした。

腸を整えるポイントは以下の2点です。

  1. 副交感神経を優位にすること
  2. 腸を労わること

現代のストレス社会では交感神経が優位になっている人が大半です。これが現代人の不調の原因とも言えるでしょう。

腸を整えればガチで人生変わります!

体調が優れない方はまずは腸を整えてみてほしい思います。

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